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On 02.05.2020
Last modified:02.05.2020

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Seit vielen Jahren trainiert er erfolgreich zahlreiche Klienten in Berlin und ist stets bestrebt, das Beste aus sich und den Menschen in seiner Umgebung heraus zu holen.

Nebenbei schreibt er für den Evergreen Verlag, um sein Wissen so vielen Menschen wie möglich zugänglich zu machen.

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Seitdem betreut Sie Menschen die sich gesund ernähren möchten, erstellt individuelle Ernährungspläne und Therapiekonzepte. Warum Wade dehnen? Beweglichkeit der Sprunggelenke Vorbeugen von Beschwerden Empfohlene Frequenz mal pro Woche Zeitpunkt an einem Tag ohne Wadentraining Dauer Minuten.

Gedehnte Muskelgruppen. Übersicht 1 Warum solltest Du Deine Wade dehnen? Begib Dich dann in eine leichte Schrittstellung, indem Du Dein linkes Bein leicht beugst und Dein rechtes Bein gerade nach vorne streckst.

Halte die starke Dehnung für Sekunden , vermeide es aber bis in den Schmerz hinein zu dehnen. Insgesamt sind Durchgänge pro Bein ausreichend.

Beschreibung Bild Knie Dich hin und stelle dann Dein linkes Bein vor Dich auf den Boden. Achte darauf, dass zwischen Deinen beiden Ober- und Unterschenkeln ein Grad-Winkel besteht.

Beuge Deinen Oberkörper nach vorne, bis dieser auf Deinem Oberschenkel zum Liegen kommt. Umfasse Dein linkes Knie mit Deinen Armen, um Dich zu stabilisieren.

Schiebe das linke Bein nun langsam nach vorne, damit die Dehnung in der Wadenmuskulatur zunimmt. Wichtig ist, dass die Ferse während des gesamten Dehnprozesses auf dem Boden bleibt.

Halte die Position für Sekunden und lass die Spannung dann langsam abnehmen, bevor Du die Dehnübung mit Deinem rechten Bein wiederholst.

Führe insgesamt Wiederholungen aus. Halte Dich mit beiden Händen an der Stuhllehne fest und beuge Deinen Oberkörper nach vorne.

Tritt so weit zurück, dass Deine Arme und der Oberkörper gestreckt sind und eine gerade Linie bilden. Drücke nun Deine Knie durch, sodass Du einen Dehnungsreiz in den Waden spürst.

Diesen Reiz kannst Du verstärken, indem Du den Po noch etwas nach hinten hinaus schiebst und den Oberkörper noch weiter absenkst. Halte die Position für Sekunden.

Bron: Recensement Populaire INSEE - tot population sans doubles comptes, nadien Population Municipale.

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